Trabajar desde casa puede ser asombroso. Pero cuando tu hogar es también tu oficina, separar tu vida laboral y personal puede ser un desafío. Y sin esa separación, puede ser fácil que el trabajo comience a expandirse en tu hogar e invadir el resto de tu vida, haciendo que sea difícil desconectarte y dedicar tiempo a otras cosas que realmente importan (como tu familia, amigos, pasatiempos y vida).
Hablo por experiencia. He estado trabajando desde mi casa durante casi cuatro años, y aunque no lo cambiaría por nada del mundo, ha sido difícil encontrar el equilibrio entre hacer el trabajo y dedicar una cantidad saludable de tiempo y energía a mi vida personal. En la batalla entre el trabajo y la vida familiar, ha habido muchas, muchas veces, cuando el trabajo ha salido victorioso.
Pero me esforcé mucho para encontrar un mejor equilibrio entre el trabajo en el hogar y el hogar, y hoy me complace informar que aunque separar las dos cosas aún puede ser un desafío, ciertamente no es imposible.
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Por qué es tan importante separar tu vida laboral y la vida en el hogar
Primero es lo primero: antes de hablar sobre cómo evitar que tu vida laboral infrinja tu vida personal cuando trabajas desde casa, hablemos sobre por qué, exactamente, eso es tan importante.
Te ayuda a evitar el agotamiento
“La gente no puede trabajar 24/7. Necesitan que otras cosas sucedan en su vida «, dice Kim Perkins, psicólogo organizacional y científico jefe de comportamiento en la empresa de consultoría de trabajo y cultura NOBL. Según Perkins, esa actitud de siempre trabajando puede causar una variedad de resultados negativos, que incluyen problemas de sueño, problemas de pareja y agotamiento .
Tomar tiempo fuera del trabajo puede darle a tu mente y cuerpo el tiempo que necesita para descansar, recuperarse y brindar a las otras áreas de su vida (como el dormir) la atención que merecen, y cuando regreses al trabajo, tendrás energía renovada para hacer las cosas.
Te deja descansar
Se supone que tu hogar es un lugar para relajarte, pero para las personas que trabajan desde casa, eso puede ser un desafío.
«Hemos evolucionado para prestar mucha atención al entorno en el que estamos, y eso nos da pistas sobre cómo se supone que debemos actuar», dice Perkins. Entonces, si en todas partes y en todo lo que hay en tu casa te recuerda el trabajo, sentirás que debes trabajar todo el tiempo y no podrás descansar y relajarte para sentirte lo mejor posible. Por ejemplo, trabajar en la cama puede sentirse cómodo, pero si comienza a asociar tu cama con tu trabajo, será más difícil para tu cerebro relajarse y dormir cuando sea el momento de apagar las luces.
Crear una clara sensación de separación entre la vida laboral y la vida familiar, tanto física como psicológicamente, puede facilitar el cierre y la relajación al final de la jornada laboral.
Es bueno para las personas en tu vida
Si no está unido o vive solo, la persona que se va a ver más afectada por tu equilibrio trabajo-vida eres tú. Si tienes familia, las cosas se complican un poco más.
Debes poder desconectarse y dar a las personas más cercanas a ti el tiempo y la atención que merecen; de lo contrario, tu trabajo puede tener un serio impacto negativo en tus relaciones. «Mucha gente que trabaja desde su casa… está revisando constantemente su teléfono [y trabajando]», dice Perkins. «Eso hará que la pareja [y la familia] se sienta menos escuchada y mucho menos valorada».
Consejos para evitar que tu trabajo interfiera en tu vida personal
Evidentemente, si quieres sentirse feliz, sano y equilibrado, debes evitar que tu vida laboral infrinja tu vida personal. Pero, ¿cómo, exactamente, haces eso? Aquí hay algunos consejos de personas que lo han hecho funcionar.
1. Trabajar Horarios Paralelos
Cuando trabajas desde su casa, y lo haces durante todo el día, puedes sentir que tu y tu familia son como barcos que pasan en la noche. ¿La mejor manera de combatir eso? Manteniendo horarios similares.
“Trabajo en mi negocio mientras mi esposo está en el trabajo. Eso me da 10 horas para hacer lo mío «, dice Anna Kat Napier , fundadora de Boss Girl Launch Pad . «Necesito poder detener mi trabajo cuando llegue a casa para que podamos ponernos al día y pasar la hora de la cena juntos».
Si vives con un compañero o hijos, es importante pasar un tiempo dedicado con ellos en lugar de dividir siempre tu atención entre la familia y las obligaciones laborales. Programar horas paralelas (por ejemplo, aumentar el trabajo mientras tus hijos están en la escuela o durante las mismas horas que tu cónyuge o pareja está en su trabajo) te permitirá hacer las cosas pero aún tendrás tiempo para conectarte con tus familiares cuando llegas a casa.
«Ese tipo de alineación le muestra a su cónyuge [o miembros de su familia] que te preocupas por ellos», dice Perkins, y estás haciendo una prioridad tener tiempo juntos sin distracciones. Solo ten en cuenta que los horarios paralelos de trabajo solo funcionan si te enfocas en el trabajo cuando es tiempo de trabajar y está listo y dispuesto a cerrar cuando se termina dicho horario.
2. Establecer un punto de parada firme
Puede ser fácil perder la noción del tiempo cuando trabajas desde tu casa. Y cuando finalmente te tomas un respiro y miras el reloj, de alguna manera han pasado las horas, y has trabajado mucho más de lo que esperabas. Es muy fácil decirse “solo cinco minutos más” o “solo un correo electrónico más”. Pero trabajar tantas horas puede hacer que su cuerpo se vuelva loco.
«Tu cuerpo está acostumbrado a operar en un horario», dice Perkins. “Los niños se levantan al mismo tiempo, van a la escuela al mismo tiempo, y esto construye estos ritmos y hábitos, y es muy fácil saber qué se supone que debes hacer y cuándo se supone que debes hacerlos.», ella agrega. «Incluso cuando somos adultos, necesitamos estos hábitos para tener un sentido de coherencia, porque de lo contrario, solo nos llevaría demasiado tiempo descubrir dónde estamos y qué se supone que debemos hacer». Establecer un punto de parada firme todos los días, y mantenerlo —Puede ayudarte a mantener tu trabajo bajo control (y evitar que infrinjas las cosas que quieres y necesitas hacer después del trabajo).
Katharine Bolin, propietaria y directora de marketing digital de Sweet Reach Media, se ha fijado un punto de parada firme a las 5 de la tarde. Si se siente tentada a trabajar en las horas de la noche, se recuerda a sí misma que su vida personal realmente beneficia su trabajo a largo plazo. «Necesito tener una vida fuera del trabajo, porque de ahí proviene la inspiración, y eso es lo que finalmente me hará hacer un buen trabajo en mi vida laboral».
3. Tener un gatillo para terminar el día laboral (y comenzar el tiempo personal)
Los desencadenantes (o señales) pueden ser una forma poderosa de formar nuevos hábitos. Tener una rutina que realiza todos los días cuando termina el trabajo enviará una señal a su cuerpo y cerebro que oficialmente ha terminado, y es hora de seguir adelante y disfrutar de su tiempo personal.
«Al final del día, hago una lista de tareas para mañana antes de apagar mi computadora y bajar las escaleras», dice Megan Winkler, propietaria de Limelight Visibility Marketing . «Para mí, es el equivalente virtual a la separación que ofrece un viaje diario a casa».
Lo que haga como rutina para activar el final del tiempo de trabajo y el comienzo del tiempo personal depende de usted. Mi rutina de fin de día es llevar a mi perro a pasear por nuestro vecindario, pero puedes hacer una meditación de cinco minutos, limpiar tu oficina o, como Winkler, organizar tus tareas en una lista de tareas para el el día siguiente.
Lo que haces es menos importante que hacerlo todos los días . La rutina «establece el hábito de que ‘después de hacer esto, me voy a relajar’. Y así crea una cierta separación entre tu yo del trabajo y tu yo personal «, dice Perkins. «Y necesitas esto para, de nuevo, relajarte completamente [y] concentrarte en otras cosas».
4. Cierre la puerta de la oficina
¿Alguna vez escuchó el dicho «fuera de la vista, fuera de la mente?» Bueno, eso también se aplica a su espacio de trabajo.
“[Una] de los trucos que utilizo para separar mi vida personal del profesional, mientras que yo trabajo desde casa es cerrar la puerta de mi oficina durante los fines de semana”, dice Angela Zade, gerente de marketing digital para la compañía de software de viaje Trondent Development Corp . Es su manera de decirse a sí misma: «¡La oficina está cerrada!»
Si utiliza una sala dedicada como su oficina en casa, al final del día, aléjese y deje atrás todo su equipo de trabajo, como su computadora portátil y teléfono. En otras palabras, cierre la puerta del trabajo de manera literal y figurada para que pueda dedicarse a los proyectos personales, el tiempo en familia o simplemente un buen descanso a la antigua sin sentir el tirón de la oficina.
Si no tienes un espacio de trabajo cerrado, ¡no te preocupes! Puede crear una separación física con una pantalla o una estantería bien colocada. Y si esa tampoco es una opción, simplemente limpiar su trabajo en curso puede ayudarlo a evitar tirar de su escritorio. Según Perkins, muchas personas dejan su trabajo a la vista, lo que dificulta la desconexión. Limpiar su escritorio y dejar su trabajo fuera de la vista (por ejemplo, colocar su computadora portátil y cualquier papel suelto en un cajón del escritorio) puede ayudarlo a crear una sensación de separación visual y psicológica, incluso si no puede cerrar físicamente su espacio de trabajo del resto de tu casa.
5. Programar tiempo libre de pantalla
Uno de mis mayores desafíos para crear una separación entre mi trabajo y la vida en el hogar es el tiempo de pantalla constante. Si estoy encendido (¡o incluso cerca!) De mi computadora portátil, tableta o teléfono, tengo que luchar contra la necesidad de revisar mi correo electrónico, incluso si se supone que debo estar fuera de servicio y disfrutando del tiempo libre.
Este mal hábito puede ser particularmente molesto para mi esposo; nadie quiere tener una conversación unilateral con su pareja mientras se desplazan sin pensar a través de su aplicación de Gmail.
Es por eso que hemos hecho que el tiempo sin pantalla no sea negociable en mi casa. Tener un horario fijo en el que los teléfonos, computadoras portátiles, tabletas y pantallas de TV no están disponibles me permite desconectarme por completo de mi trabajo y la vida digital, y comprometerme por completo con mi vida real . Cuando mi esposo llega a casa de la oficina, ambos nos aseguramos de guardar nuestros teléfonos y disfrutar de un tiempo libre de pantalla para ponernos al día con los demás. También tratamos de programar al menos unos pocos «sábados sin pantalla» al mes e incluso probé el iPhone sin distracciones para contener la tentación de pasar demasiado tiempo mirando una pantalla.
Conclusión
Cuando trabajas desde casa, es tan fácil estar sintonizado con el trabajo 24/7. Pero recuerde, su hogar es primero su hogar, y luego su oficina. Y si desea tener el equilibrio trabajo-vida que anhela (y merece), debe tratarlo de esa manera.
